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健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情，如果不能很好地调整自己的情绪，很容易会影响到生活和身体健康。
可以用三个步骤来调整自己的情绪：
1
当感受到自己有情绪的时候，请想象面前有一个容纳情绪的容器。集中精力把情绪具化，想想是什么让自己的情绪不安，并且把这些内容安置到眼前的“容器”中。以此来“容纳”自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等。通常这个步骤要维持40秒。
2
检验情绪背后的伤痛。在忍耐住了自己的情绪之后，需要“检验”一下情绪背后的伤痛，不妨列举一些可以代表自己状态的词汇：例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。
3
问自己一个问题。当意识到自己正感觉到“不重要、被漠视、被拒绝”等情绪体验时，可以问自己：“你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗？”通常冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让您免于受到负面情绪的毒害。完成这个步骤，您已经重新巩固了自己的基本价值，情绪基本就可以稳定了。